Mit Rücken-, Knie- und Hüftproblemen leichter leben
ergonomische Laufgymnastik: ohne Belastung locker, beschwingt gehen, wandern, walken, Treppen steigen ...
Autor*in: Zirngibl, Hans
Jahr: 2018
Sprache: Deutsch
Umfang: 148 S.
Verfügbar
- Inhalt:
- Wir gehen, wandern und laufen vorlastig instabil im Ungleichgewicht. Der Schwerpunkt befindet sich vor dem Körper, das Knie schert bei jedem Schritt nach vorn aus und muss in dieser Position kurz das ganze Gewicht tragen. Die Lendenwirbelsäule knickt ins Hohlkreuz und ist ebenfalls einer starken Belastung ausgesetzt. Mit einer wenig trainierten Muskulatur fehlt die notwendige Stütze. Es kommt durch den Verschleiß von Rücken, Knie, Hüfte und evtl. einem Spreizfuß zu schmerzhaften Beschwerden. Durch die Ergonomische Laufgymnastik wird neben der allgemeinen Fitness die Rückenmuskulatur bei jedem Schritt ohne Überforderung intensiv trainiert. Der Schwerpunkt befindet sich im absoluten Gleichgewicht senkrecht unter dem Körper wie z. B. beim Ski-Langlauf. Die Statik wird stabil, wodurch Gelenke und Wirbelsäule nicht mehr überlastet sind. Auch übergewichtig oder sportlich wenig trainiert kann man sich ergonomisch im Alltag locker und womöglich schmerzfrei bewegen. Die Abwärtsspirale des körperlichen Abbaus lässt sich bremsen und die Lebensqualität wieder nachhaltig verbessern.
Hans Zirngibl, geboren 1938 in Schwandorf. Er lebt in Bad Abbach. Nach vielen Jahren Tennisspielen auf Hartplätzen waren sowohl sein Rücken als auch die Kniegelenke nachhaltig geschädigt. Jeder falsche Schritt war eine Katastrophe. Jedoch fand er schmerzgesteuert zu einer ergonomisch 'richtigen' alternativen Bewegung. Diese ist dem Skilanglauf ähnlich und vermeidet die übliche vorlastige Haltung im Hohlkreuz. Schmerzen in den Knien und im Kreuz wurden weniger. Bereits seit über 10 Jahren läuft Hans Zirngibl fast täglich 3 bis 4 Kilometer und der Rücken wie auch die Knie sind schmerzfrei und stabil. In Vorträgen und Kursen hat Hans Zirngibl die alternative 'Ergonomische Laufgymnastik' weitergegeben. Dies eröffnet Menschen mit ähnlichen Problemen die Möglichkeit, durch Selbsthilfe die Situation zu verbessern, womöglich schmerzfrei zu werden oder medizinische Maßnahmen aktiv zu unterstützen.
Titelinformationen
Titel: Mit Rücken-, Knie- und Hüftproblemen leichter leben
Autor*in: Zirngibl, Hans
Verlag: Books on Demand
ISBN: 9783752837018
Kategorie: Sachmedien & Ratgeber, Gesundheit, Organe & Erkrankungen
Dateigröße: 740 KB
Format: ePub
Max. Ausleihdauer: 28 Tage